혈당 스파이크, 아침에 절대 먹지 말아야 할 3가지 음식과 당뇨 예방

안녕하세요~~!! 오늘은 당뇨 급행열차 혈당 스파이크에 대해 알아보고, 이 혈당 스파이크를 유발하는 아침에 절대 먹지 말아야 할 3가지 음식과 간단한 예방 방법에 대해 알아보겠습니다!

 

요즘 밥 먹으면 식곤증으로 졸리고 피로한데요 이러한 식후 피로감을 자주 느끼신다면, 자연스러운 증상일수도 있지만 혈당 스파이크로 인한 증상일 수도 있다고 합니다.

 

특히 이 혈당 스파이크가 반복이 되면 당뇨 전조증상으로도 볼 수 있으니 잘 알아보고 대처 해야겠죠?

 

현대인 혈당 관리는 필수

 

 

왜냐하면 우리 100세 시대에, 평생 후회할 수도 있는 당뇨병과 마주하게 되니까요 ㅠㅠ 오늘 공부와 작은 변화로 우리의 멋진 인생, 삶의 질을 지켜봐요!! 그럼 바로 혈당 스파이크에 대해 먼저 알아보겠습니다!

 

 

 

 

 

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1. 혈당 스파이크란 뭘까?

 

일반적인 혈당과 혈당 스파이크 그래프

 

우리 몸의 혈당을 그래프로 표시했을 때, 혈당이 짧은 시간에 뽀죡하게 급격히 상승했다가 급격히 떨어지는 것을 의미합니다.

 

이러한 혈당 스파이크가 자주 반복되면 우리 몸은 배고픔을 자주 느끼게 됩니다. 그래서 간식 같은 단 음식을 계속 찾게 되죠 (초콜릿, 디저트, 단 과자 등) 그럼 또 혈당 스파이크가 발생하는 악순환이 되고 그럼 당뇨병으로 가는 급행열차겠죠?

 

이때 배고픔을 느끼는 것 외에도 식곤증, 식후 무력감, 피로감이 생길 수 있고요. 기운이 없거나, 손이 달달 떨린다든가, 가슴이 두근거리는 저혈당 증상이 생길수 있습니다.

 

그럼 이제 아침 혈당 스파이크를 유발하는 절대 먹지 말아야 할 3가지 음식과 대표적인 예방법 2가지를 알아보겠습니다.

 

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2. 아침 혈당 스파이크를 유발하는 절대 먹지 말아야 할 3가지 음식

 

 

1. 선식, 과일주스

 

다양하고 먹기 간편한 선식, 과일주스

 

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2. 식빵

 

노릇노릇 식빵 토스트

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3. 쌀밥

 

김이 모락모락 하얀 쌀밥

 

 

이 3가지는 아침에 먹기 아주 간단하고 당기는 음식들이죠!  선식이나 과일주스는 배도 바로 차고 후루룩 마셔 버리기만 하면 되고, 식빵은 노릇노릇 토스트로 해서 잼 발라 먹고!, 고소하고 배부르게 먹을 수 있는 흰쌀밥까지!

 

하지만 아침 혈당을 급격히 상승시키는! 췌장을 망가뜨리는 음식들이라고 할 수 있습니다. 하루 이틀은 상관없겠지만 매일매일 먹으면 당뇨와 아주 가까워지겠죠?

 

이 3가지 음식을 대신해서 다양한 야채와 잡곡밥, 고단백 음식에 가까워지는 건 어떨까요?! ㅎㅎ

 

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다음은 대표적인 예방법 2가지인데요!

 

1. 규칙적인 식사

오랜 공복과 함께 과식, 폭식을 하면 혈당이 쉽게 오르고 떨어지며 혈당 스파이크를 쉽게 유발할 수 있습니다.

 

 

 

2. 규칙적인 운동

혈중에 많아진 포도당은 운동을 통해 소모할 수도 있고 근육을 키우면 근육에서 인슐린을 자극해 혈중 포도당을 소모하는데 큰 도움이 된다고 합니다!

 

 

오늘은 혈당 스파이크에 대해 알아보고 예방하기 위한 방법들을 알아보았는데요! 그 중에서도 아무래도 제일 중요한 건 식습관이겠죠? 평소 섬유질, 고단백 음식을 통해 건강한 식사를 하는 게 가장 중요합니다. 오늘 이 간단한 공부로 건강하고 행복한 인생 모두 보내봐요 ㅎㅎ 감사합니다!