만성염증 치료, 만성염증에 좋은 음식 5가지

안녕하세요~~! 투자하는 샬린이입니다.
요즘 건강에 대한 관심들이 더 더 많아지고 있는데요! 그 중에서 당장 큰 영향은 아니지만 우리 몸에 장기적으로 정말 안좋은 만성염증과 그 치료에 도움이 되는 음식에 대해 얘기해보려 합니다. 우리 몸에 만성염증이 미치는 해로운 영향과 만성 염증 치료에 탁월한! 꼭 챙겨 먹어야 하는 좋은 음식 5가지를 소개할게요!
 
 

 

<만성염증 영향, 꼭 먹어야할 5가지>

1. 만성 염증이 미치는 해로운 영향

 

1. 면역체계에 부정적인 영향

만성 염증은 면역 체계를 지속적으로 활성화시키므로, 면역 체계에 부정적인 영향을 미치는데요. 면역 체계가 지나치게 오랜기간 활성화되면 자신의 조직이나 세포를 공격하여 자가 면역 질환을 유발할 수 있습니다.
 

2. 정상 조직 파괴

만성 염증은 우리 몸의 정상적인 조직과 세포를 파괴할 수 있습니다. 만성염증이 지속되면 조직을 파괴하는 염증성 분자와 세포가 누적되는데요. 이러한 염증성 분자와 세포는 정상 조직, 정상 세포를 파괴하여 기능 저하시키고 만성 질환을 유발할 수 있습니다.
 

3. 만성 질환 유발

만성 염증은 만성 질환의 발생 위험을 증가시킵니다. 특히 만성 염증이 지속되면 심부전, 당뇨병, 관상동맥 질환, 류마티스 관절염, 알츠하이머 질환 등의 만성질환을 유발시킬 수 있습니다.
 
따라서 만성염증을 예방하고 치료하기 위해서는 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요한데요. 올바른 식습관, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리, 흡연과 알코올 섭취 줄이기 등이 만성 염증을 예방하는 데 도움이 됩니다.🤠✨
 

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2. 만성염증에 꼭 먹어야 할 5가지

 

1. 토마토 (+ 다양한 색상 과일, 베리류)

 

붉은 토마토 땡기네..

토마토는 암과 관련된 염증을 줄여주는 리코펜이,
딸기, 라즈베리, 블루베리는 항산화, 항염증성분이 풍부합니다.

 

2. 견과류

 

하루하루 견과 매일 섭취

견과류를 꾸준히 섭취할 시 전신 염증지표 감소 및 당뇨병, 심혈관질환 위험을 낮추는 효과가 있습니다.

 

3. 양파

 

양파로 해먹을 수 있는 맛있는 요리도 많죠

강력한 항염증 효과의 폴리페놀이 풍부합니다.

 

4. 지방이 많은 생선

 

연어와 고등어구이

연어, 멸치, 고등어는 오메가 3 성분이 아주 풍부합니다. 오메가 3 성분은 염증반응의 주원인인 사이토카인 생성을 방해하는 강력한 염증억제제입니다. 또 오메가3는 뇌장벽을 잘 통과하여 알츠하이머 치료에도 도움이 되죠!

 

5. 커피와 녹차

 

커피메이커 커피와 향좋은 녹차

커피에는 폴리페놀과 항염증성분이 있으며 녹차에도 폴리페놀과 항산화성분이 들어있어 염증에 효과적입니다. 단, 커피는 있는 그대로 드셔야 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

오늘은 만성염증이 우리 몸에 미치는 해로운 영향과 만성염증 퇴치를 위한! 효과적인 음식들을 소개해드렸습니다.

음식도 음식이지만 건강한 생활(운동, 스트레스 안받기, 웃으며 살기)이 훨씬 더 중요하니까요! 밸런스를 잘 유지하며 건강을 지켜봅시다 ㅎㅎ🤠✨🌿

오늘 포스팅은 여기서 마치겠습니다. 감사합니다~~!

 

 

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